集中力は効率よく仕事をしたり勉強をする上で重要です。
しかしなかなかなかなか集中することができないや、すぐ集中力が切れてしまうといった悩みを持っている人は多いと思います。
集中することを意識しすぎるとかえって注意力が散漫になってしまうという経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。
今回は実際の経験も交えながら集中力を高める方法と持続させる方法について紹介していきます！
この記事を読むメリット
・集中力の高め方と持続させる方法がわかる
・今日から集中力に関する悩みがなくなる
Table of Contents
集中力を高める方法７選！
作業を時間で区切る
１度に作業する時間を決めて休憩を挟むようにしましょう。
人の集中力は最大で９０分だと言われています。
そのため最大でも９０分作業をしたら１５分程度の休憩をとることを１セットにして作業を進めていくのがいいでしょう。
１度に長時間続けると個人差はあるものの次第にダラダラしてきてしまったり、後から強い疲労感が出てくることがあります。
そうなるとモチベーションにも関わるので１度の作業時間を決めておき、休憩を挟むようにしましょう。
コーヒーを飲む
コーヒーにはカフェインという成分が含まれていて、カフェインを摂取することにより眠気を覚ましてくれる効果があります。
他にも覚醒作用というものがあり、興奮状態にすることで眠気や疲れを感じにくくさせてくれる効果もあります。
さらにコーヒーを飲むことで体が活発的な状態になるとも言われています。
このようにコーヒーには眠気覚まし以外にも集中力を高め、疲れを感じにくくし体を活発な状態にしてくれるなどの効果が期待できるのです。
ちなみに僕がいつも飲んでいるおすすめのコーヒーはこちらです。
呼吸を深くする
勉強や仕事などを始める前にリラックスして深く呼吸をすることを意識してみてください。
集中しようと意識していたり、集中できないことに焦っていたりする時ほど呼吸が浅くなりがちです。
その結果ますます集中できなくなってしまいます。
作業を始める前、集中できない時や集中が切れてきたと思った時に深く呼吸をすることで集中しやすくなります。
また息を吸うことをよりも深く吐くことを意識すればよりリラックスすることができます。
自宅以外で作業をする
家にはテレビや本などの気が散ってしまう原因になるものが多くあります。
集中して作業がしたい時は、気が散る原因になるものがないカフェや図書館などを利用すると集中しやすくなります。
またカフェなどの少しざわついたところの方が集中しやすいという科学的データもあります。
適度な運動をする
適度な運動をすることでリフレッシュすることができ、作業効率を高めることができます。
また適度な運動は集中力のためだけでなく健康のためにも欠かすことができず、QOL（生活の質）を高めることができます。
毎朝ウォーキングをしたり休日にはランニングをするなど運動することを習慣化して心身ともに健康な状態を保てるようにしましょう。
眠たい時は寝る
作業を続けていて疲れが溜まったり、昼食後しばらくして眠たくなったりすることがありますよね。
そんな時は１０分程度の仮眠を挟むと効果的です。
無理に作業を継続しようとしても集中できずに効率が悪いだけです。
１度目を閉じて、体や頭をしっかりと休ませてリラックスするようにしましょう。
作業の合間にこうした時間を作るだけで気分もリフレッシュでき、この後効率よく作業をすることができます。
デスクを整理する
集中できない時周りの環境は整っていますか？
デスクなどの作業する周りの環境が整理されていないと関係のない余計なものが目に留まり気が散ってしまいます。
特にスマホやテレビなどは目に入らないようにしておきましょう。
周りに気が散るものがない環境だと時間を忘れてしまうくらい集中することも可能です。
とにかく作業をする時は、自分の世界に入り込みやすいような環境を作ってくことが重要です。
集中力を持続させる方法
タイムリミットを決めておく
タイムリミットを決めておくことで緊張感を持って作業を進めることができます。
期限の決まっていないものはなかなか作業が進まないけど、期限が近いものほど作業がはかどるという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。
これはデッドライン効果と呼ばれていて、これを利用することで緊張感を持って作業に取り組めるようになります。
自分で期限を決めておくことで緊張感が生まれ、集中を持続させやすくなります。
その日にやることを決めておく
その日にやることを決めておくことでそこに向けて頑張ることができ、集中力を持続させやすくなります。
また1日にやることが決まっているのでほどよい緊張感も生まれます。
特に1日の終わり頃まで作業が終わっていない場合先ほどのデッドライン効果と合わせて、より集中効果が発揮されるはずです。
まとめ
今回は集中力を高める方法と持続させる方法を紹介しました。
どれも今日から手軽に始めることができるので是非試してみてください。
また、集中力を高めるためにはまずは規則正しい生活が欠かせません。
規則正しい生活をした上で今回紹介したような方法を実践すればより高い集中力を得ることができます。
今回紹介した方法をもとに、勉強や仕事であなたの集中力を思う存分発揮してください。